• 如何让胎儿发育健康、孕妈保持合理体重?这有一份孕期饮食清单
  • 2019-10-23 10:18:41   来源:匿名   热度:1239

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
  • 当有人问你一个身怀六甲的灵魂:

    绝大多数孕妇这样回答:

    婴儿健康的先决条件是孕妇的健康。

    从怀孕的那一刻起,一个问题就一直困扰着所有怀孕的母亲:我应该如何以及吃什么来促进胎儿的生长发育?为了保持合理的体重?

    怀孕是胎儿生命前1000天的初始阶段。胎儿的发育、母体生殖器官的发育和产后哺乳都需要营养储备。

    营养是一个重要的环境因素,对母亲和儿童的健康有着至关重要的影响。因此,我们必须注意食物选择的多样性和从怀孕准备开始就长期摄入适当、不同和多样的营养素,以确保婴儿获得均衡的营养。

    妊娠早、中、晚期饮食五原则

    1.怀孕前三个月每天补充400微克叶酸,吃富含铁的食物(如动物血、肝脏和红肉),并使用碘盐。

    2.患有严重呕吐的孕妇可以多吃一餐,以确保摄入含有必要碳水化合物的食物(如粥、面条、饼干、面包、蛋糕、水果、土豆等)。)。

    3.在怀孕的中后期适度增加牛奶、鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入量。

    4.孕期适当的体育活动以保持适当的体重增加。

    5.不要吸烟喝酒,保持良好的情绪,并积极准备母乳喂养。

    早孕(0 ~ 12周)

    早孕饮食与孕前相似,每日摄入量与孕前相同,以保证均衡多样的饮食和合理的体重增加(孕12周,比孕前增加约1公斤或不增加)。然而,应该注意两点:

    1.满足怀孕期间对叶酸的需求

    富含叶酸的食物包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、深绿色蔬菜、一些水果(橘子、樱桃、香蕉等)。)和坚果。

    天然食品中的叶酸在烹饪和加热过程中容易分解,利用率低。合成的叶酸稳定性好,利用率高。

    因此,孕妇不仅要吃富含叶酸的食物,还要每天补充400微克叶酸以满足日常需求。保证每天摄入400克各种蔬菜,其中一半以上是深绿色蔬菜。

    2.早孕反应和碳水化合物摄入

    没有明显早孕反应的孕妇可以继续保持孕前饮食。

    对于明显呕吐或食欲不振的孕妇,饮食应根据自己的口味,选择清淡易消化的食物,少吃多吃,进食的时间和地点也应根据孕妇的反应来决定,可在早上醒来后或睡前食用。

    可以采取以下措施处理妊娠呕吐

    1.早上吃干粮,如馒头、干面包、饼干、鸡蛋等。

    2.避免油炸和油腻的食物和甜点,以防止胃液回流和刺激食管粘膜

    3.维生素b1、b2、b6、维生素c等。可适当补充以缓解妊娠呕吐症状。

    妊娠中期(13 ~ 27周)

    从怀孕的第二个三个月开始,婴儿的生长速度将会加快,对营养的需求将会增加,饮食将会得到适当的调整。

    建议您按照以下方式安排日常饮食:

    在孕前饮食的基础上,每天应添加200克牛奶和50克动物食品(鱼、禽、蛋和瘦肉),以满足对高质量蛋白质、维生素A、钙、铁等营养和能量的需求。

    同时,建议每周吃鱼2-3次,以提供对婴儿大脑发育很重要的n-3长链多不饱和脂肪酸。

    ●主食,主要是含碳水化合物的食物,是200克至250克谷物(大米、面粉等)。),50 g土豆(土豆、红薯等)。),且不少于主食(燕麦、小米、玉米等)的1/5。);

    ●蔬菜300克~ 500克,其中深绿色蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;

    ●200克~ 400克;水果;

    ●鱼、禽、蛋、肉(包括动物内脏)的日总量为150克~ 200克;

    低牛奶300毫升-500毫升;

    ●15g;大豆;10g坚果;

    ●25g;食用油;盐不超过6g;

    ●饮用1700毫升(约3瓶脉动量)。

    附言:食谱只提供原材料,具体方法要根据母亲自己的口味。

    50克米约为1/2杯,半碗米;50克面粉大约相当于一个纸杯的量,可以做馒头。

    100克蔬菜只需要一把手。50克鸡蛋略大于乒乓球。250克牛奶大约相当于一瓶杏仁糖浆。大约100克一个橘子;每150克大约一根香蕉。

    妊娠晚期(28周及以后)

    在最后的关键时刻,母亲需要更加注意补充营养。

    一天中的这个时候,食物是这样安排的:

    在怀孕前饮食的基础上,动物性食物(鱼、家禽、蛋、瘦肉)在怀孕后期每天增加125克。

    ●主食:谷物200克至250克,马铃薯50克,不少于主食的1/5。具体食物类型请参考以上内容。

    ●蔬菜300克~ 500克,其中深绿色蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;

    ●200克~ 400克;水果;

    ●动物性食品:鱼、禽、蛋和肉(包括动物内脏),每天总量200克~ 250克;

    ●牛奶、大豆、坚果、食用油和盐的数量与妊娠中期相同。

    ●每日饮用量1700毫升(约3瓶脉动量)

    附言:50克米饭约为1/2杯,半碗米饭;50克面粉大约相当于一个纸杯的量,可以做馒头。40克带鱼大约半掌长,2厘米厚。50g斑节对虾仁,约5-6粒。

    重量监控

    在注意饮食的同时,也应该注意监测自己的体重增加并及时调整饮食。这个过程只需两个步骤即可完成:

    ①怀孕前计算你的体重指数

    Bmi=体重(kg)/身高平方(m)

    (例如,如果孕妇乐乐体重55公斤,怀孕前身高1.65米,那么乐乐怀孕前的体质指数为55/1.65 ≈ 20.2)

    通过简单的计算,你可以知道你怀孕前的体重属性:

    (2)根据体重属性监控其体重增加值和所需能量:

    附言:双胞胎孕期总增重推荐值:孕前正常体重16.7-24.3公斤,孕前超重13.9-22.5公斤,孕前肥胖11.3-18.9公斤。资料来源:iom2009

    怀孕前三个月体重变化很小,所以每月只需要测量一次体重。怀孕的第二和第三个三个月应该每周测量一次体重。

    怀孕的母亲在吃食物时不必遵循图表,只需注意整体营养的均衡摄入,多吃蔬菜和水果。

    你也不会每天吃同样的食物。如果您对要更换的食物种类和数量有任何疑问,请参考本文(点击此处:王太太和王太太已经详细说明了!糖妈妈应该这样吃!文章中提到的食物交换对所有人来说都是常见的。

    饮食结构需要长期坚持,健康怀孕的唯一“法宝”是控制食物和体重。

    孕妇必须记住以下几点:

    1.怀孕期间,对能量、蛋白质、钙、铁、碘和叶酸的需求增加,应该适当补充。

    2.缺铁会导致各种不良妊娠结局;碘缺乏会严重损害婴儿的大脑和智力发育。

    3.由于酮血症,早孕碳水化合物摄入不足会损害胎儿的大脑和神经系统发育。

    4.怀孕期间适当的体重增加有助于获得良好的妊娠结局。

    5.酒精和烟草对婴儿的发育有害,良好的情绪有利于更好的怀孕和生育。

    此外,孕期锻炼也非常必要。大多数活动和运动对孕妇来说是安全的,没有医生提到的明确禁忌。

    在怀孕的第二和第三个月,每天应该进行30分钟的适度体育锻炼。例如,快走、游泳、打篮球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等等。

    我们应该根据我们的身体状况和孕前锻炼习惯选择活动类型,并结合我们的感受。我们应该根据自己的能力一步一步地去做。

    最后,我祝所有孕妇怀孕顺利!

    一些图片来自互联网。


 

 







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